bieganie a

Od prawie roku ćwicze siłowo regularnie w domu, 3 x tydzień oraz regularnie trenuje także SW. Mam 38 lat. BF obecnie na poziomie ok 15%, natomiast mam wrażenie, że kiepsko u mnie z kondycją. W trakcie ćwiczeń siłowym także ale przede wszytskim zauważam, że podczas treningów SW gdzie sie czasem wykonuje serie lekkich ćwiczeć w szybszym tempie, np. [...]

witam mam 19 lat 187 i 100 kilo. mam pytanko sa wakacje i chcialbym rano zaczac biegac powiedzcie mi o ktrej najlepije co przed tym zjesc / czy nad czczo kiedy mocna kawa jesli jest potrzeba i kiedy zjes sniadanie . ile biegac bede wdzieczny jesli ktos mi na to odpowie i poleci jakis fajny planik na bieganie :]

Witam, miałem ostatnio dłuższą przerwę od sportu i niestety sporo przytyłem. Postanowiłem się opamiętać i zabrać z siebie. Głównym celem będzie redukcja fatu, którego jest mnóstwo. Wiek:22 lata Wzrost: 178 cm Waga: 92 kg Cel: Redukcja/wydolność Staż: około 2 lata z przerwą Mój tydzień będzie wyglądał następująco: Pon: Muay Thay Wt: Siłownia Śr: [...]

[...] zeby podejsc do kogos, zeby mi pokazal jak wykonywac je poprawnie. Przeszukalem internet, mam kilka 'planow', ale szukam pomocy na wiekszosci konkretnych forum. Jeżeli byly takie tematy, prosil bym o podlinkowanie, chetnie sie zapoznam. Głownie zalezy mi na bicepsy, plecy, nogi. Oraz co lepsze, bieganie?rowerek?bieznia na spokojnie?schody?

[...] Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 187 Cel cyklu: przybrać na masie stosowane już wcześniej suplementy : Gainer Mass XXL Uprawiane inne sporty: piłka nożna , kickboxing , bieganie , kajakarstwo , rowery, stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Gainer Mass XXL ilość dni wolnych od kreatyny: - [...]

[...] ważyć ok 75 kg. Oczywiście chciałbym osiągnąć jak najszybsze efekty, dlatego postanowiłem tak dużo robić treningów. Ćwiczę podczas wakacji(poniedziałek-sobota): 8:00 -bieganie 2 km 10:00 -10 km na rowerze 12:00 - 6 serii biceps i klatka ciężar 20 kg(gryf łamany) 15:00 - trening 1,5 h na worku bokserskim 18:00 trening aerobowy(10 serii jak [...]

[...] bardzo duża i o regularnym planie dnia nie ma co mówić) 4 treningi w tygodniu 1) Klatka + przedramię 2) biceps +triceps 3) plecy + barki 4) nogi w dni nietreningowe uprawiam sporty aerobowe tj bieganie, stepper, basen. Ważę 92 kg przy wzroście 188. Jeśli jeszcze trzeba jakichś informacji to proszę o podpowiedź. Dziękuje z góry za odpowiedzi

[...] jak. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa oraz rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: rower, łyżwy i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, ławka prosta, hantle i atlas tytan 2 Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: [...]

Witam, Jest ktoś chętny na wspólny trening na dystans Ironman z Poznania lub okolic? Generalnie nie musi być to stricte IM, może to być też długodystansowe bieganie. Nie będe ukrywał że mam na myśli bardzo długie dystanse i finisz na Hawajach :) Jara mnie to bo długie dystanse są wyzwaniem samym w sobie i szukam ludzi którzy są gotowi trenować aby [...]

[...] czasu zapisac sie na silownie- ucze sie, do szkoly dojezdzam a w mojej miejscowosci silowni nie ma, 2. Koordynacyjnie i silowo nie jest tragicznie, trenowalem pilke nozna i bieganie kilka lat, pozniej ok 3 miesiecy silowni jednak bylo to raczej rekreacyjne, 3. hantle z bardzo duza ragulacja wagi. Dodam ze mam 18 lat, 180cm i 80 kg. Prosze o [...]

Witam wszystkich od małolata mam do czynienia ze sportem do wieku juniora wyczynowo , teraz już tylko hobbistycznie. chciałbym osiągnąć w tym roku swoją wymarzoną sylwetkę . Więc pytania do was czy to połączenie jest dobre? jakieś rady co do dawkowania ? Jak zmniejszyć efekty uboczne ? 1. WIEK: 24 2. WAGA: 93 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 [...]

[...] bardzo wdzieczny gdyby ktos mogl cos takiego dla mnie zrobic. Ze sportem mialem do czynienia bo 3 lata trenowalem koszykowke jednak choroba kolan uniemozliwa mi intensywne bieganie ( nie mowie tu o bieganiu rekreacyjnym czy cos w tym stylu). Bardzo chce chodzic na MMA ale jak juz powiedzialem boje sie ze nie jestem przygotowany. Z gory bardzo [...]

[...] treca ale w porównaniu z poprzednią kreatyną (universala) wypadła słabo. Może dobrze by zrobiło przejście z mono na jabłczan? Dieta oczywiście jest, a od następnego tygodnia wszystko będzie ważone. Wysiłek fizyczny 3 treningi w ciągu tygodnia, do tego 2 razy w tygodniu bieganie (10km Vśr 12km/h) i średnia 2-3 razy w miesiącu rolki. Pozdrawiam

Witam, ćwiczę na siłowni około dwóch lat, od pół roku 5 intensywnych treningów w tygodniu + 3 razy tygodniowo cardio 1h bieganie ewentualnie rower. Ważę 87 kg przy wzroście 181. Z powodu nie zadowalających efektów treningów przygotowałem dietę która mam nadzieję pozwoli na poprawę sylwetki oraz wzrost masy mięśniowej, liczę na poprawki i [...]

[...] biegam kolo 30min wtorek czwartek basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening ciezarami/bieganie/basen/pilka/zamierzam zaczac chodzic na treningi mma Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie Wrażliwość na [...]

[...] głównie BCAA + Glutamina z ostrovity plus restrykcyjna dieta. Z racji ze teraz zwiększam nieznacznie bilans kaloryczny nadal chce kupić BCAA plan treningowy to 3x siłka 2x bieganie 1x rower +/- 35 km. Chce kupić teraz następną porcje aminek jednakże zastanawiam się nad zestawem Universal Amino 2700 wiem są to aminokwasy całodzienne i zaraz [...]

Witam... piszę tutaj z prośbą o doradzenie co do zrzucenia wagi (ewentualnie jakiegoś wyrzeźbienia) A więc moja waga to 80 kg a wzrost to jakieś 178 cm, z moich obliczeń wyszło mi że moje zapotrzebowanie to 2475 dla utrzymania wagi i jakieś 1980 dla straty wagi... Tygodniowo trenuje 2 razy na treningu (Jestem bramkarzem) do tego 3 wfy w tygodniu. [...]

[...] raz dziekuję:) i ułozyłam dietę :http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_dla_kobiety__do_sprawdzenia-t796949.html <-- sa tu też wszystkie dane. Chciałabym trening aerobowy( głównie bieganie) zamienić na jazde konną. Kiedyś jeździlam systematycznie , więc treningi raczej będą intenywne. Tylko nie wiem czy to dobry pomysł... Co do treningów silowych [...]

[...] 3makaron 50gr|+filet z kurczka200gr lub indyka+warzywa TRENING? 4ryż paraboliczny 50gr 200gr filet+ warzywa 5 puszka tuńczyka+1całe jajo(w sosie własnym) 6rodżywka białkowa 50gr Ważę 86kg Wzrost 180 Wiek 17 Codzienny trening na siłowni minimum 30 min + codzienne bieganie na razie 2km dziennie Pomóżcie jeśli możecie, byłbym bardzo wdzieczny...

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 88 Wzrost : 183 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu silownia + 2 razy bieganie około 10 km Odżywianie : rozbudowa miesni, redukcja tkanki tluszczowej Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej [...]